Mejora Tu Circulación
Pose del Puente
'Setu Bandha Sarvangasana'
¿Cómo hacerlo?
¿Cómo hacerlo?
1
Espalda descansando en el mat, dobla piernas con pies plantados en el suelo y separados al mismo ancho de las caderas.
Palmas de las manos a los lados de los gluteos, detras de los talones.
2
Inhala amor y compasion mientras los pies y las manos presionan contra el suelo y los gluteos se activan para elevar las caderas hacia el cielo.
3
Alivia Tu Dolor Lumbar
Pose del Triángulo
'Trikonasana'
¿Cómo hacerlo?
¿Cómo hacerlo?
1
Pies separados un poco mas ancho que las caderas. Pie derecho mirando hacia el tope del mat. Piernas activas.
Brazos extendidos a los lados. Mano derecha se mueve hacia la derecha lo mas lejos posible, mientras las caderas se deslizan hacia la izquierda.
2
Respira calma y paz, exhala mientras la mano derecha cae hacia la canilla derecha.
3
4
- Repetir del otro lado -
Baja Tu hipertensión
Pose de Piernas en la Pared
'Viparita Karani'
¿Cómo hacerlo?
¿Cómo hacerlo?
1
Acuéstate suavemente boca arriba en una superficie plana junto a una pared
Acerca tus glúteos a la pared, estira tus piernas hacia el cielo y apoyalas sobre la pared
2
Abre los brazos en forma de T, relájate y disfruta de tu sanadora respiración
3
¿Te gustaria relajarte en 5 Minutos?
¡Entonces practica este ejercicio de respiración 2:1 para relajarte rápidamente!
1
Siéntate cómodamente con tu espalda erguida y respira normalmente, inhalando y exhalando por la nariz.
2
Lleva tus manos sobre tu barriguita y nota como se expande con cada inhalación y como tu ombligo se hunde con la exhalación.
3
Cuenta los segundos que dura tu inhalación
(generalmente 3-5 segundos) y exhalación (generalmente 3-5 segundos)
2
Ahora comienza a exhalar en el doble de tiempo de la inhalación.
Es decir, si tu inhalación es de 3 segundos exhala lentamente es 6 segundos.
Si tu inhalación es de 4 segundos, exhala lentamente en 6 u 8 segundos.
NUESTROS VALORES
