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¿Por qué Yoga con Nathaly?
Como instructora certificada te ofrezco prácticas ACCESSIBLES, TERAPÉUTICAS, llenas de RESPIRACIONES conscientes y RELAJACIÓN.
¿Para quién?
Para iniciantes e intermedios en la práctica del Yoga. De CUALQUIER edad (10+), tamaño, peso o sexo.
¿Cuándo empezar?
HOY! ¿realmente quieres seguir perdiendote de todos los beneficios terapéuticos del Yoga?
POSE DEL PUENTE
Abre tu corazón a todo lo bueno que tiene la vida y libera los miedos
¿Cómo hacerlo?
¿Cómo hacerlo?
1
Espalda descansando en el mat, dobla piernas con pies plantados en el suelo y separados al mismo ancho de las caderas.
Palmas de las manos a los lados de los gluteos, detras de los talones.
2
Inhala amor y compasion mientras los pies y las manos presionan contra el suelo y los gluteos se activan para elevar las caderas hacia el cielo.
3
POSE DEL ARBÓL
Encuentra y conecta con tu balance físico mental y espiritual
¿Cómo hacerlo?
¿Cómo hacerlo?
1
Pies juntos, enraizados y plantados firmemente en el mat.
Eleva la suela del pie derecho al tobillo, canilla o muslo izquierdo.
2
Extiende tus brazos hacia arriba como ramas en el viento y respira.
3
4
- Repetir del otro lado -
POSE DEL TRIÁNGULO
Libera las tensiones y estira tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies
¿Cómo hacerlo?
¿Cómo hacerlo?
1
Pies separados un poco mas ancho que las caderas. Pie derecho mirando hacia el tope del mat. Piernas activas.
Brazos extendidos a los lados. Mano derecha se mueve hacia la derecha lo mas lejos posible, mientras las caderas se deslizan hacia la izquierda.
2
Respira calma y paz, exhala mientras la mano derecha cae hacia la canilla derecha.
3
4
- Repetir del otro lado -
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
Sencilla y eficaz. Calma tu sistema nervioso y entra en un nivel mas profundo de relajación con la técnica de respiración 2:1.
paso 1
Siéntate cómodamente con la espalda erguida y respira normalmente, inhalando y exhalando por la nariz.
paso 2
Lleva las manos sobre tu barriguita y nota como se expande con cada inhalación y como se contrae con la exhalación.
paso 3
Cuenta los segundos que dura tu inhalación (generalmente 3-5 seg.) y exhalación (generalmente 3-5 seg.).
paso 4
Poco a poco comienza a exhalar en el doble de tiempo de la inhalación. Es decir, si tu inhalación es de 3 seg, exhala lentamente es 6 seg. Si tu inhalación es de 4 seg, exhala lentamente en 8 seg. Por eso el nombre de respiración 2:1. Repite 10 veces esta técnica y siente sus efectos relajantes.
NUESTROS VALORES
Creemos que, en el Yoga, la CONSTANCIA no es más que el gusto de cuidar de nosotros mismos y el deseo de UNIRNOS al momento presente. Por medio de las posturas, derrumbaremos nuestros miedos y tensiones. Aprenderemos a ACEPTARNOS en cada momento y así relucir nuestra fuerza, confianza y SERENIDAD interior.
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