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¿Por qué Yoga con Nathaly?
Con más de 60.000 seguidores en redes sociales, la Instructora de Yoga Certificada Nathaly es conocida por sus efectivas e innovadoras clases de Yoga Terapéutico. Todas sus rutinas son ideales para principiantes. Por esto, el día de hoy te invitamos a que seas miembro de este Estudio de Yoga Online para que experimentes por ti mismo (a) la relajación y bienestar transmitidos en sus clases, meditaciones y mucho más...
¿Para quién?
Para todos ustedes mis amigas y amigos! Ya seas iniciante, intermedio o avanzado en la práctica del Yoga. Bienvenidos jóvenes, adultos y mayores sin importar su tamaño, peso o sexo
¿Cuándo empezar?
Hoy es tu día! Por algo estas aquí. Te recomendamos que inicies con nuestro famoso curso para principiantes
Mejora La Circulación
Pose del Puente
'Setu Bandha Sarvangasana'
¿Cómo hacerlo?
¿Cómo hacerlo?
1
Espalda descansando en el mat, dobla piernas con pies plantados en el suelo y separados al mismo ancho de las caderas.
Palmas de las manos a los lados de los gluteos, detras de los talones.
2
Inhala amor y compasion mientras los pies y las manos presionan contra el suelo y los gluteos se activan para elevar las caderas hacia el cielo.
3
Baja La Presión Arterial Alta
Pose de Piernas en la Pared
'Viparita Karani'
¿Cómo hacerlo?
¿Cómo hacerlo?
1
Acuéstate suavemente boca arriba en una superficie plana junto a una pared
Acerca tus glúteos a la pared, estira tus piernas hacia el cielo y apoyalas sobre la pared
2
Abre los brazos en forma de T, relájate y disfruta de tu sanadora respiración
3
Alivia Dolor Lumbar
Pose del Triángulo
'Trikonasana'
¿Cómo hacerlo?
¿Cómo hacerlo?
1
Pies separados un poco mas ancho que las caderas. Pie derecho mirando hacia el tope del mat. Piernas activas.
Brazos extendidos a los lados. Mano derecha se mueve hacia la derecha lo mas lejos posible, mientras las caderas se deslizan hacia la izquierda.
2
Respira calma y paz, exhala mientras la mano derecha cae hacia la canilla derecha.
3
4
- Repetir del otro lado -
Relajación Exrema en 5 Min
Ejercicio de respiración 2:1
paso 1
Siéntate cómodamente con la espalda erguida y respira normalmente, inhalando y exhalando por la nariz.
paso 2
Lleva las manos sobre tu barriguita y nota como se expande con cada inhalación y como se contrae con la exhalación.
paso 3
Cuenta los segundos que dura tu inhalación (generalmente 3-5 seg.) y exhalación (generalmente 3-5 seg.).
paso 4
Poco a poco comienza a exhalar en el doble de tiempo de la inhalación. Es decir, si tu inhalación es de 3 seg, exhala lentamente es 6 seg. Si tu inhalación es de 4 seg, exhala lentamente en 8 seg. Por eso el nombre de respiración 2:1. Repite 10 veces esta técnica y siente sus efectos relajantes.
Nuestros Valores
Creemos que, en el Yoga, la CONSTANCIA no es más que el gusto de cuidar de nosotros mismos y el deseo de UNIRNOS al momento presente. Por medio de las posturas, derrumbaremos nuestros miedos y tensiones. Aprenderemos a ACEPTARNOS en cada momento y así relucir nuestra fuerza, confianza y SERENIDAD interior.
Un regalo inspirador para ti
