¿Por qué Yoga con Nathaly?
¿Para quién?
¿Cuando empezar?
POSE DEL PUENTE
Abre tu corazon a todo lo bueno que tiene la vida para darte y libera los miedos
¿Como hacerlo?
- Espalda descansando en el mat, dobla piernas con pies plantados en el suelo y separados al mismo ancho de las caderas
- palmas de las manos a los lados de los gluteos, detras de los talones
- Inhala amor y compasion mientras los pies y las manos presionan contra el suelo y los gluteos se activan para elevar las caderas hacia el cielo
POSE DEL TRIANGULO
Libera las tensiones y estira tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies
¿Como hacerlo?
- Pies separados un poco mas ancho que las caderas. Pie derecho mirando hacia el tope del mat. Piernas activas
- brazos extendidos a los lados. Mano derecha se mueve hacia la derecha lo mas lejos posible, mientras las caderas se deslizan hacia la izquierda
- respira calma y paz, exhala mientras la mano derecha cae hacia la canilla derecha
- -repetir del otro lado-
POSE DEL ARBOL
Encuentra y conecta con tu balance mental,fisico y espiritual
¿Como hacerlo?
- Pies juntos, enraizados y plantados firmemente en el mat
- eleva la suela del pie derecho al tobillo, canilla o muslo izquierdo
- extiende tus brazos hacia arriba como ramas en el viento y respira
- -repetir del otro lado-
TECNICAS DE RESPIRACION
Sencilla y eficaz. Calma tu sistema nervioso y entra en un nivel mas profundo de relajacion con la tecnica de respiracion 2:1.
PASO 1
Sientate comodamente con la espalda erguida y respira normalmente, inhalando y exhalando por la nariz
PASO 2
Lleva las manos sobre tu barriguita y nota como se expande con cada inhalacion y como se contrae con la exhalacion
PASO 3
Cuenta los segundos que dura tu inhalacion (generalmente de 3-5) y exhalacion (generalmente de 3-5)
PASO 4
Ahora intenta exhalar en el doble de tiempo de la inhalacion. Es decir, si tu inhalacion es de 3 sec, exhala lentamente es 6 sec. Si tu inhalacion es de 4 sec, exhala lentamente en 8 sec. Por eso el nombre de respiracion 2:1. Repite 10 veces esta tecnica y siente la serenidad
NUESTROS VALORES
Creemos que, en el Yoga, la CONSTANCIA no es mas que el gusto a cuidar de nosotros mismos y el deseo de UNIRNOS al momento presente. Por medio de las posturas, derrumbaremos nuestros miedos y tensiones. Aprenderemos a ACEPTARNOS en cada momento y asi relucir nuestra fuerza, confianza y SERENIDAD interior
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