SANTUARIO DE SALUD & BELLEZA
'Un espacio seguro para auto-explorarte, liberar lo que ya no te sirve y sanar'
Muévete con intención
Parte de los fondos provenientes de las clases de Yoga será donado al refugio The Human Society of Polk County para darle una segunda oportunidad a los gatitos y perritos que más lo necesitan. Gracias por tu apoyo en hacer todo esto posible,
¿Yoga Cómo Empezar?
El primer paso para empezar Yoga es conseguir un estudio con clases guiadas por una instructora certificada. Si tienes dudas te sugiero que llames al estudio de interés y hagas todas las preguntas que sean necesarias. Lo ideal es que las clases sean dirigidas a principiantes y que el estudio este equipado con todo lo que necesitas para empezar tus practicas con seguridad y confianza.
Es normal sentir algo de miedo cuando vas por primera vez a una clase de yoga, esta sensación es solo temor a lo desconocido. Sin embargo, el resultado, los beneficios y la experiencia después de terminar tu primera clase de yoga son tan gratificantes que hacen que todo valga la pena. De hecho, el 90% de las personas regresarán por más clases.
¿Cúal Yoga Es Mejor?
Existen muchos estilos de Yoga, entre ellos yin yoga, power yoga, yoga en silla, yoga restaurativo, yoga prenatal, Van Yoga entre otros. Una de las principales características que los diferencia es el nivel de intensidad. No existe tal cosa como el mejor Yoga del mundo, sin embargo, hay ciertos estilos que son mejores que otros para ti dependiendo de tus necesidades y objetivos.
Yo personalmente practico un poco de cada uno, por ejemplo, cuando quiero calentar mi cuerpo y sudar elijo Power Yoga, que es un estilo más activo, por el contrario, cuando me siento cansada y con necesidad de relajarme elijo entonces yin yoga o yoga restaurativo que es un estilo más tranquilo y pausado.
¿Cuándo se creó el Yoga?
El yoga es una practica oriental que nace en la India, aproximadamente hace 5.000 años. Sus primeras menciones aparecen entre los 5.000-3.000 a.C en los Vedas y Upanishad (textos antiguos escritos en el idioma sánskrito) donde se describe al yoga como una practica de auto realización, auto exploración, estudio interno y meditación.
A través del tiempo sabios como Patanjali y Vyasa continuaron desarrollando la filosofía del Yoga mediante nuevos textos como los Yoga Sutras y el Mahabharata respectivamente. Los Yoga sutras describen al Yoga como una practica de ocho estadios o pasos cuyo objetivo, según Patanjali, son aquietar las fluctuaciones de la mente o los pensamientos.
Más adelante entre el siglo 19 y 20, el filósofo y monje hindú Vivekananda, dió un discurso sobre las creencias de tolerancia religiosa practicadas en India en el Parliament of the World’s Religions de Chicago en 1893, lo que despertó el interés de los americanos en el Yoga e hinduismo.
Al mismo tiempo, personas clave como el instructor Yogi y Sanador Ayurvédico Tirumalai Krishnamacharya comenzaron a integrar elementos de las artes marciales indias, la calistenia y la gimnasia en las asanas de yoga, sentando las bases para la orientación física que tiene hoy en día el yoga moderno y que gracias a la tecnología del internet, ha podido llegar a las manos y ojos de todo el mundo.
Mejora Tu Circulación
Pose del Puente
'Setu Bandha Sarvangasana'
¿Cómo hacerlo?
1
Espalda descansando en el mat, dobla piernas con pies plantados en el suelo y separados al mismo ancho de las caderas.
Palmas de las manos a los lados de los gluteos, detras de los talones.
2
Inhala amor y compasion mientras los pies y las manos presionan contra el suelo y los gluteos se activan para elevar las caderas hacia el cielo.
3
Alivia Tu Dolor Lumbar
Pose del Triángulo
'Trikonasana'
¿Cómo hacerlo?
1
Pies separados un poco mas ancho que las caderas. Pie derecho mirando hacia el tope del mat. Piernas activas.
Brazos extendidos a los lados. Mano derecha se mueve hacia la derecha lo mas lejos posible, mientras las caderas se deslizan hacia la izquierda.
2
Respira calma y paz, exhala mientras la mano derecha cae hacia la canilla derecha.
3
4
- Repetir del otro lado -
Baja Tu hipertensión
Pose de Piernas en la Pared
'Viparita Karani'
¿Cómo hacerlo?
1
Acuéstate suavemente boca arriba en una superficie plana junto a una pared
Acerca tus glúteos a la pared, estira tus piernas hacia el cielo y apoyalas sobre la pared
2
Abre los brazos en forma de T, relájate y disfruta de tu sanadora respiración
3
¿Por qué Yoga?
El yoga es una practica que cultiva la unión entre tu mente, tu cuerpo y tu respiración. El yoga fortalece tu cuerpo y te hace más resistente y flexible física y mentalmente. Desde mi punto de vista practicar yoga es una forma de cuidado de personal para relajarte, rejuvenecerte y auto explorarte.
Es una actividad realmente completa que te guía en el arte de escuchar a tu cuerpo, entenderlo y respetarlo mientras mejoras tu condición física de adentro hacia afuera, ya que su practica promueve el balance hormonal, mejora la circulación, regula la presión arterial, fomenta un peso ideal, disminuye significativamente los síntomas del estrés y la ansiedad entre muchos otros beneficios.
Las posturas de Yoga ponen a prueba decisiones sencillas que se reflejan no solo sobre el tapete sino también en tu vida diaria, como por ejemplo gana el ego o gana la aceptación, gana la frustración o gana la paciencia, gana el miedo o gana la confianza. Yo creo que el mundo seria un mejor lugar si todos practicaramos Yoga.
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¿Cómo saber mi dosha y qué es el ayurveda?
El Ayurveda (ciencia de la vida) es una de las medicinas holitiscas más antiguas del mundo. Con más de 5.000 años de estudio y desarrollo, el Ayurveda se ha mantenido como el principal sistema médico de la quinta potencia del mundo, la India, En el 2011, la Organización Mundial de la Salud (OMS) aprobó el Ayurveda como una de las principales medicinas alternativas en el mundo. El ayurveda se considera una ciencia de auto sanación cuyo objetivo es mejorar y mantener tu salud física, emocional, mental, espiritual y social a travéz del balance de tu dosha o composición física. Para saber tu dosha haz clic en cómo saber mi dosha.
¿Te gustaria relajarte en 5 Minutos?
Entonces practica este ejercicio de respiración 2:1 para relajarte rápidamente
1
Siéntate cómodamente con tu espalda erguida y respira normalmente, inhalando y exhalando por la nariz.
2
Lleva tus manos sobre tu barriguita y nota como se expande con cada inhalación y como tu ombligo se hunde con la exhalación.
3
Cuenta los segundos que dura tu inhalación
(generalmente 3-5 segundos) y exhalación (generalmente 3-5 segundos)
2
Ahora exhala en el doble de tiempo de la inhalación. Es decir, si tu inhalación es de 3 segundos exhala lentamente es 6 segundos.
Si tu inhalación es de 4 segundos, exhala lentamente en 6 u 8 segundos.
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